پیشگیری و درمان افسردگی
همه افراد در طول عمر خود افسردگی را تجربه می کنند,این احساس که معمولا به دنبال فقدان یا ناکامی ایجاد می شود در شرایط طبیعی بعد از چند ساعت یا چند روز از بین

همه افراد در طول عمر خود افسردگی را تجربه می کنند. این احساس که معمولا به دنبال فقدان یا ناکامی ایجاد می شود در شرایط طبیعی بعد از چند ساعت یا چند روز از بین می رود، اما هرگاه حالات افسردگی ادامه پیدا کند و در سلامتی فرد تاثیر معناداری بگذارد در آن صورت مداخله درمانی و کمک درمانی الزامی خواهد بود.


این اختلال از زمان بابلی مورد شناسایی قرار گرفته بود Deplession یا افسردگی از عبارت لاتین Deplession به معنای درهم فشرده شده گرفته شده است لذا از این رو افسردگی به معنای احساس درهم فشرده شدن روح غم یا بی ارزشی است. و در زبان روز دوره افسردگی برای اشاره به یک حالت احساسی، واکنشی به یک موقعیت و شیوه رفتار مختص به فرد به کار می رود افسردگی اغتشاش در خلق است که با درجات مختلف غمگینی، یاس، تنهایی ناامیدی، شک در مورد خویشتن واحساس گناه مشخص می شود افسردگی به عنوان یک اختلال در دوره های زمانی طولانی تری تداوم می یابد و شـکل ناســـازگــارانه ای از افسردگی است که اثرات پایداری در روی عملکرد خود باقی می گذارد.

انواع افسردگی
۱- احساس افسردگی: در اثر تغییرات موقعیتی و شرایط جدید پیش می آید.
۲- داغدیدگی با واکنش سوگ: غمی که در اثر فوت نزدیکان بیش می آید.
۳- اختلال سازگاری با خلق افسرده: مواجعه ی فرد با یک موقعیت قابل توجه گاهی منجر به این حالت می شود در چنین وضعیتی انتظار می رود با کاهش تاثیر موقعیت، حالت های بیمارگونه ای از بین برود.
۴- اختلال افسردگی عمده و افسرده خویی : زمانی که شدت علائم افسردگی به حدی باشد که کلیه عملکردهای آدمی را تحت الشعاع قرار می دهد و باعث تغییرات عمده در عواطف رفتاری تفکر و روابط اجتماعی می گردد.
۵- اختلال دو قطبی و ادواری خویی: نوسانات خلقی شدیدی که بین دوره های شیدایی (شادی و خوشی افراطی) و افسردگی به وجود می آید در صورتی که نوسانات خفیف باشد و کمتر بر عملکرد آدمی تأثیر گذارد، به آن اختلال خلقی ادواری خویی گویند.
۶- اختلال خلقی یا افسردگی فصلی: دوره ای از افسردگی که معمولا در پاییز و زمستان تجربه می شود و یکی از عوامل هم آن نور ناکافی است.
در واقع شایع ترین نوع افسردگی، افسردگی فصلی است. با آمدن فصل زمستان و کوتاه شدن طول روز بسیاری از افراد به افسردگی مبتلا می شود این نوع افسردگی، افسردگی فصلی نامیده می شود اغلب در پاییز و زمستان اتفاق می افتد و بیش از همه زنان و جوانان راگرفتار می کند افسردگی فصلی تحت تاثیر ملاتونین بروز می کند ملاتونین هورمونی است که توسط غده پینه آل در مغز ساخته و ترشح می شود و نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن ایفا می کند.

ساعت بیولوژیک

ساعت بیولوژیک بدن انجام فعالیت های نظیر تولید پروتئین، رشد مو، میزان اشتها، تنظیم درجه حرارت بدن و خواب و بیداری را بر عهده دارد که همه تحت تاثیر هورمون ملاتونین دچار تغییرات می شوند.
جوانانی که ناخودآگاه به افسردگی مبتلا می شوند، ابتدا آن را مشکل جدیدی تلقی نمی کنند در حالی که اگر این بیماری به طور صحیح درمان نشود عوارض شدیدتری را به می آورد. احساس پوچی، یاس و ناامیدی، اضطراب و تباهی، نفرت، اختلال در خواب، از دست دادن اشتها، عدم تمایل به انجام دادن کارهای روزانه واز دست دادن احساس شادمانی و نشاط علائمی است که فرد مبتلا را در بر می گیرد.
در صورتی که علائم ظاهری این افسردگی در شما دیده می شود باید سعی کنید افسردگی را از خود دور کنید و توجه داشته باشید که روان درمانی بیش از دیگر راه ها مورد توجه متخصصان است و همچنین محققان دریافته اند که فتوتراپی (نوردرمانی) می تواند از ترشح بیش از حد لاتونین در بدن جلوگیری کند و اغلب افراد به این درمان پاسخ می دهند.
این شیوه درمان شامل نور مفید فلوروسنت است که بر صفحه فلزی انعکاس داده می شود و شخص در مقابله این نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقیم به نور قرار می گیرد، این شیوه درمانی را به مدت نیم الی دو ساعت در روز استفاده می کنند. البته قدم زدن در نور آفتاب به تنهایی می تواند شخص را در بهبود بیماری کمک کند.

توصیه هایی برای جلوگیری از پیشرفت افسردگی

اگر فتوتراپی موثر واقع نشد می توان از داروهای ضد افسردگی در درمان بیماری کمک گرفت.
۱- صبح ها زودتر از خواب بلند شویدو به پیاده روی بروید. انجام فعالیت های ورزشی به ویژه پیاده روی در هوای آزاد و روشنایی روز سهم بسزایی در کاهش افسردگی دارد.
۲- خود را در اتاق تاریک و بسته حبس نکنید.
۳- از گرفتن رژیم های کاهش وزن که بدون قواعد علمی است خودداری کنید. برای رهایی از اختلالات خلق وخوی تا می توانید از سبزی و میوه استفاده کنید و به میزان ویتامین گروه B که در گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، غلات؛ دانه های خوراکی یافت می شود در رژیم غذایی تان بیفزایید.
۴- مصرف قهوه و شکر را در روز کاهش دهید.
۵- کمبود آهن، امگا ۳، و اسید فولیک نیز تاثیر مستقیمی با بروز علائم افسردگی دارد، پس هر چه بیشتر از گذشته به رژیم غذایی تان اهمیت دهید.
۶- از پیله تنهایی که در دوره تان کشیده اید، خارج شدید و با دوستان خود صحبت کنید.

درمان افسردگی با مواد غذایی مناسب

با پیشرفت علائم، ارتباط بین سلامت ذهنی و روحی با نوع غذا و نوشیدنی اثبات شده است.
عواملی که باعث ایجاد افسردگی می شوند شامل: کمبود مواد مغذی یا دریافت بیش از حد آنها، داروها، کافئین (قهوه)، نیکوتین (سیگار) قندخون پایین، عدم تعادل هورمونی بدن، آلرژی، مسمومیت با فلزات سنگین و سایر مسمومیت ها و همچنین کمبود روی، آهن، منیزیم و ویتامین،های گروه B باعث افسردگی می شود.
کمبود روی باعث کمبود اشتها، تغذیه ناکافی و خستگی مزمن غیر قابل اجتناب می شود. بسیاری از افرادی که دچار خستگی مزمن هستند، وقتی به پزشک مراجعه می کنند علت خستگی آنها به درستی تشخیص داده نمی شود و به آنها گفته می شود که آنها دارای افسردگی هستند و به آنها داروی ضد افسردگی می دهند.
منابع غذایی روی شامل: تخمه کدو، قارچ، سویا، جوانه گندم، سبوس گندم، گنجد، کاکائو، تخمه آفتابگردان، برنج، ذرت، نان سبوس دار مثل نان سنگک، جو، پنیر، حبوبات مثل نخود و لوبیا و آجیل (مخصوصاً بادام)، مصرف بیش از حد کافئین از جذب املاح در بدن جلوگیری می کند و باعث بروز افسردگی می شود. کافئین در قهوه، چای، کاکائو و نوشابه وجود دارد. کافئین باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی و در نتیجه آشفتگی ذهنی می شوند.

کمبود ویتامین C

علائم کمبود: افسردگی، خستگی بیش از حد رفتارهای عصبی و هیجانات زیاد.
منابع غذایی ویتامین C: پرتقال، لیمو، نارنج، نارنگی، کیوی، توت فرنگی، تمشک، سیب زمینی، فلفل قرمز، فلفل دلمه ای، فلفل سبز، گوجه فرنگی، گریب فروت، هندوانه، شلغم، پیاز بهاری، نخودفرنگی و سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی، کلم پیچ، جعفری، شاهی آبی، اسفناج و گل کلم.

کمبود ویتامین B12

علائم کمبود: رفتارهای روانی، جنون، کاهش قدرت حافظــــه، هذیان گویی، وضعیت بیمارگونه روحی.
منابع غذایی: جگر، قلوه، شیر، پنیر، تخم مرغ و ماهی

کمبودویتامین B1

علائم کمبود:
افسردگی، بداخلاقی، کاهش قدرت حافظه و تمرکز، احساس خستگی.
منابع غذایی: غلات صبحانه، نخـــود فرنگـــی، تخمه آفتابگردان، جوانه گندم، کنجد، سویا، آجیل (بخصوص بادام هندی، بادام، گردو، حبوبات (بخصوص نخود، لوبیا، عدس) ، گندم سبوس دار، سیب زمینی، گندم سیاه چاودار.

راه حل ساده برای پیشگیری از افسردگی در زنان خانه دار
زنان خانه دار به دلیل انجام کارهای تکراری و روزمره به نوعی خستگی روحی می رسند .این قبیل زنان همیشه از دردهای جسمانی می نالند، در حالیکه غالبا خستگی آنها ناشی از حالات فکری نظیر عصبانیت- ملالت، قدرناشناسی افرد و بیهودگی نسبت به زندگی است و در حقیقت خستگی که صرفاً فقط جنبه جسمانی داشته باشد وجود ندارد. بیشتر این حالات را در زنانی می توان مشاهده کرد که به تازگی زندگی مشترک خود را شروع و دارای فرزند نیستند و در واقع انتقادات بیشتری را نسبت به زنان دیگر از همسران جوان خود دارد. درمان افسردگی تنها در طی زمان و با تحمل صبر و بردباری میسر خواهد بود و تنها به دست خود شخص صورت می گیرد. در واقع شخص باید از درون با خود بجنگد و زمان فراغت خود را با مسائل دیگری همچون هنرهای دستی و مطالعه کتاب راهنما که نقش ارزنده ای دارند سرگرم کند. به راحتی می توان با یک برنامه ریزی دقیق و منظم مسیر زندگی را از حالت رکود و یکنواختی نجات داد .

دکتر پروانه صفایی مقدم روانشناس بالینی

پیشگیری و درمان افسردگی was last modified: آگوست 23rd, 2013 by ملیکا بینا

منبع : zibasho.com

منبع : بخش خانواده سبز آکاایران
برچسب :