آکاایران: وقتی زندگی پرمشغله ای دارید یا تمام انرژی تان روی یک پروژه خاص متمرکز می شود، دور از تصور نیست که این تعادل را از دست بدهید و به بخش های مهم زندگی به اندازه ی کافی توجه نکنید. با وجود اینکه برای انجام کارها به انگیزه و تمرکز نیاز دارید، اما اگر در این کار زیاده روی کنید، دچار ناامیدی و استرس شدید خواهید شد. اینجاست که برای ایجاد دوبارهٔ تعادل در زندگی باید به به فکر چاره باشید.

اینجا جایی است که چرخ زندگی به کار می آید. چرخ زندگی، که معمولا توسط استادان حوزه توسعه فردی و مهارت های زندگی استفاده می شود، به شما کمک می کند تا به نوبت به هر یک از حیطه های زندگی خود توجه کنید و هر چیزی را که از تعادل خارج شده، ارزیابی کنید. به معنای دقیق کلمه، چرخ زندگی به شما کمک می کند تا حیطه هایی را شناسایی کنید که به توجه بیشتری نیاز دارند.

آکاایران: چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟

چرخ زندگی قدرتمند است، زیرا نمایانگر تصویر روشنی از زندگی کنونی تان در مقایسه با زندگی ایده آل تان است. نام آن به این دلیل چرخ زندگی است که نقشه هر حیطه از زندگی شما روی شکلِ دایره مانندی شبیه به میله های چرخ رسم شده است. این مفهوم، در اصل توسط پُل جِی. مِیِر (Paul J. Mayer)، بنیان گذار مؤسسه انگیزه موفقیت (Success Motivation Institute) شکل گرفت.

استفاده از این ابزار

برای ترسیم چرخ زندگی خودتان، مشخص کنید که نمره ی زندگی کنونی شما (براساس میزان توجه شما) در مقیاس یک تا ده در هر کدام از موارد مربوط به چرخ زندگی چقدر است. با این روش می توانید ابعاد زندگی تان را خودتان تعریف کنید.

چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟ چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟

شکل ۲. الگوی چرخ زندگی

چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟ چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟

۱. اندیشیدن درباره ی حیطه های زندگی

کار خود را با اندیشیدن به شش تا هشت بُعد از زندگی تان آغاز کنید که برای تان مهم هستند. رویکردهای مختلف به این موضوع عبارت اند از:

  • نقش هایی که در زندگی دارید؛ برای مثال: همسر، پدر/مادر، مدیر، دوست، همکار، عضو تیم، بازیکن ورزشی، رهبر یک جامعه.
  • حیطه هایی از زندگی که برایتان مهم هستند؛ برای مثال: هنر و هنرآفرینی، مهارت آموزی و مهارت پروری، تحصیلات، خانواده، دوستان، آزادی مالی و… .
  • ترکیب این نمونه ها (و یا نمونه های دیگر) توسط خود شما، بازتاب چیزهایی است که در زندگی شما اولویت بیشتری دارند.

۲. نوشتن این حیطه ها روی نمودار چرخ زندگی

هر یک از ابعاد زندگی تان را در انتهای هر میله ی چرخ (روی خط نقطه چین) بنویسید.

۳. ارزیابی هر یک از حیطه ها

فرض این رویکرد بر این است که اگر شما بتوانید بین هر یک از این ابعاد، تعادل درستی برقرار کنید، شاد و راضی زندگی خواهید کرد. حیطه های مختلف زندگی در زمان های مختلف، نیازمند سطوح متفاوتی از توجه هستند. بنابراین، گام بعدی این است که میزان توجهی را که هم اکنون به هر یک از این حیطه ها اختصاص می دهید، ارزیابی کنید.

هر بُعد را به نوبت بررسی کنید و در مقیاس ۰ (پایین) تا ۱۰ (بالا) به میزان توجه تان به این حیطه ها نمره دهید. نمره هر بُعد را در امتداد میله مربوط به خودش وارد کنید.

۴. اتصال نمرات به یکدیگر

حالا نمراتی را که در گرداگرد چرخ علامت زده اید، با یک خط به هم وصل کنید. آیا چرخ زندگی شما در ظاهر متعادل به نظر می رسد؟

۵. فکر کردن به سطح ایده آل خودتان

حالا زمان مقایسه هر یک از این حیطه ها با سطح ایده آل خودتان است. زندگی متعادل به معنی گرفتن نمره ی ۵ برای هر یک از حیطه های زندگی نیست؛ برخی از حیطه ها به توجه و تمرکز بیشتری نیاز دارند. از آنجا که ذخیره وقت و انرژی شما محدود است، پس فاقد شک برای تمرکز روی تمام این حیطه ها، باید تصمیمات جدی بگیرید!

حالا سؤال این است: سطح توجه ایده ال شما برای هر یک از حوزه های زندگی چیست؟

نمرات «ایده آل» خود را نیز دور چرخ بنویسید و آنها را به هم وصل کنید.

۶. وارد عمل شوید

حالا، تصویری از تعادل زندگی کنونی و تعادل زندگی ایده آل تان پیش روی شما است. شکاف بین این دو چقدر است؟ فاقد شک، این شکاف مربوط به حوزه هایی است که به توجه بیشتری نیاز دارند. البته به یاد داشته باشید که با وجود این، حوزه هایی هم هستند که فراتر از سطح ایده آل تان به آنها توجه می کنید. این حوزه ها، انرژی و اشتیاقی را که بهتر است صرف حوزه های دیگر کنید، به هدر می دهند.

پس از تشخیص حوزه هایی که نیازمند توجه شما هستند، باید برای دستیابی دوباره به تعادل، برنامه ریزی کنید. با حوزه هایی شروع کنید که در مورد آنها غفلت کرده اید. برای بازگرداندن این حوزه ها به تعادل، چه کارهایی باید انجام دهید؟ در حوزه هایی که فراتر از سطح ایده آل تان به آنها توجه کرده اید، از چه کاری می توانید دست بکشید، اولویت بندی چه کاری را می توانید تغییر بدهید یا رسیدگی به چه کاری را می توانید به شخص دیگری واگذار کنید؟ نوشتن این برنامه ها روی یک کاربرگ مانند زیر، به شما کمک می کند تا نسبت به انجام آنها متعهد شوید.

چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟ چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟

نکته:

می توانید از روش چرخ زندگی به عنوان آماده سازی برای هدف گذاری یا مربی گری استفاده کنید. این رویکرد امکان شناسایی حیطه هایی از زندگی را به شما می دهد که نیازمند توجه بیشتری از جانب شما هستند و راهی عالی برای به تصویر کشیدن زندگی فعلی و ایده آل شماست. زمانی که برای بهبود تعادل در زندگی شروع به کار کردن کنید، خواهید دید که چرخ زندگی ابزار مفیدی برای نظارت بر تعادل زندگی و تغییرات آن به مرور زمان است.

چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟ چطور با کمک چرخ زندگی، تعادل و شادی را به زندگی مان بازگردانیم؟

.

منبع : chetor.com